健康

ダイエットを始めるのにあたって計画を立てたよ(ごはん編)。

 

どうもこんにちは、あおです!

あ~あ、大学生になったら自分の誕生日に彼氏と富士麓の芝桜を見に行くのが夢だったのに、某ウイルスのせいで今年も無理そうです…。

よく考えたら彼氏がいないのでそれ以前の問題でした。

ダイエットの計画を立てたよ(ごはん編)!

春休みが暇すぎるのでダイエットを始めることにしたんですけど、ダイエットについての計画を立てたので皆さんにも共有しておきます!

最近はね、某ウイルスのせいで割と好きなスケジュール管理や計画立てができないので、こんな内容の計画も楽しく感じました。

 

いつまでこのやる気が続くかわかりませんがやってみます!ダイエット3日目でもう体重計乗るの忘れたけど笑。危ないきざし笑…。

 

目標体重45kg(ー9kg)

目標体重は45kg

これは私の美体型全盛期のころの体重です…。中学2、3年生…。

 

もともとは痩せ型で、特にこのころはサッカーをやっていたので、とにかく全身がきゅっと引き締まっていました。脚とかめっちゃ細マッチョだった。あ~あの頃に戻りたい~笑笑。

 

今は身長157cm、体重54kgなので、9kg落とさねばなりません。

 

そしてその9kgさえ落とせば本当かどうかは知りませんが,

 

あの石原さとみさんと同じ身長体重になるのです!!

 

うわ、めっちゃいいそれ。

 

2kg/月減らしていく

1か月で2kgずつ減らすのが今のところの目標です。

体重の5%ずつ減らしていくと体調不良やリバウンドのリスクが少ないらしい…。体重の5%だと、今54kgなので2.5kgずつでも行けそうですが、過酷そうなのでやめました笑。

いや2kgでも十分大変じゃない!?わからんけど笑!!

 

ダイエット完了は8月末(無謀な気がする)

2kg/月の減量を保てたら、5か月で10kg減る算段なので、

 

うわ、もうこの時点で怖い笑笑!!!

 

 

5か月で10kgって減らして大丈夫なんかな!?目標は9kgだけど!!

 

あお
あお
大丈夫、きっと大丈夫だ、お前は石原さとみになれる…(なれない)。根拠はないけどきっと大丈夫だ。

 

 

5か月で10kg減っちゃう算段なので8月末にはダイエットを完了しておきたいです。留学出発するギリギリまでには仕上げたい。うん、仕上げたい。

 

やること・やらないこと

そうと決まれば何をやるか・やらないかも決めないといけません。

 

ダイエットについては詳しくないのですが聞きかじった情報だけを頼りにやっていきます。

あと、自分にできそうな範囲で笑。

①おやつを食べない

おやつ・甘いものを封印します!

けっこうしんどいかな、とも思うんですけど、おやつって食べ始めたら余計食べたくなるんですよね。私だけか?じゃあもう全く食べなきゃいいんでね?って。

つーわけで封印してみます。食べたくなったら食べる笑笑。

 

②昼ご飯を軽くする

昼ご飯を軽くします。今のイメージはサラダチキンと野菜ジュース、もしくはサラダチキンと豆乳。そんなもんです。200kcalくらいにおさめたい。

 

もともと大学のある日はお昼休みに課題をやって、お昼ご飯を食べない日もちらほらあったので苦痛はなさそうです。

 

本当は夜ご飯を調整するのが一番いいとは思うんですけど、実家暮らしなので朝と夜を変えるのは難しいんですよね。両親が心配しちまう。

 

③1日の摂取カロリーを1500kcalにおさめる

1500kcal…。果たしていけるのかこれは…笑!きついよー笑。でも石原さとみのためだよー笑。

朝400kcal、昼200kcal、夜700kcal、食後のヨーグルトとフルーツ100kcal、なら耐えられそう笑。

そして、なんかあったときの予備100kcal。「なんかあったときの予備」ってなんだよ笑。

 

まあこれはね、こう、かつかつの1400kcalを設定したとして、いざ超えてしまったらすごくストレスになると思うんですよね。

だから、超えちゃったかぁ~しょうがない!的な感じの100kcalを設定してみました笑。

 

 

ここでカミングアウトするのも変ですけどね、私はよく食べるのでね!!

1500kcalという設定がどれほどつらいものかわかってくれよぉ…(遺言)。

 

④よく噛んで食べる!1口あたり30回!

小学生のとき、学校でさんざん、ゆっくりよく噛んで食べろ、1口30回だ!と言われていたのにいつからかガン無視していました。

カレーや麻婆豆腐丼、クッパなどちょいと汁気のあるものなんてですよ。

 

良くない良くない。

 

私は箸なら地味に左手(利き手じゃない)が使えてしまうので、あんまり効果はないかもしれませんがなるべく箸&左手で食べていくことにします。時間をかけて食べるぞ~。

 

満腹中枢の説はほんとかよー、って疑っているんですけどとりあえずやってみます笑。

 

おなか一杯を感じられなきゃ1500kcalなんて守ってられん。満腹中枢説、お前さんにかかっている!

 

 

⑤食べたものとカロリーをメモする

とりあえず食べたものとカロリーをメモしていきます。何をどれくらい食べたかって把握しておいた方がいいのは経験としてあるのでやります。

 

カロリー計算めんどいんだけども笑笑。いつも挫折するんだけども笑笑。

 

1回ね、スマホにカロリー計算してくれるダイエットアプリを入れたこともあるんですけどね、それでも続かなかったんですよ笑笑。

わたしは何も計算していないはずなのに笑笑!

 

 

お前さん、わたしゃこんなに1日の摂取カロリーを抑えてるのになんで体重減らんのやぁ!!

ってなっちゃったんですよ。

 

視覚化ができすぎていても私にはダメなようです。めんどうな女です。なんかいい案があったら教えてください笑。

 

4月末までに52kgになりたああああい。

 

いきなり5個もやること設定しているが大丈夫なのだろうか…。

4月末までに52kgになれるように尽力します!

 

明日はダイエット(運動編)の目標を書きます!

 

 

では!

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